やる気が出ない時に効く！モチベーションを上げる方法

やる気が出ない時のために、モチベーションを上げるための具体的なアクションや、そのための考え方や情報などを集めましたので是非試してみてください。

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• やる気スイッチを入れる！5分だけやる作戦
  「モチベーションはやらないから上がらない」と考える。
• 間違った目標は負け癖をつける
  目標設定を間違えるとセルフイメージを傷つけ負け癖が付いてしまいます。
• ロッキーのテーマで自分を奮い立たせる
  無意識に体が反応してしまいます。
• メメント・モリ「死を想え」
  スティーブ・ジョブズが大学生に送ったメッセージ。
• イチローが語ったモチベーションを生む秘訣
  イチローの言葉からモチベーションに関わる部分を抜粋。
• レジリエンス〜折れない心を手に入れよう
  逆境ですぐ心が折れてしまう人としなやかに乗り切る人、その違いとは？
• ホ・オポノポノ
  ネイティブハワイアンの伝統的な癒しのメソッドとは？
• 仕事のやる気が出ない時の対処法１３個
  「やる気ないモード」から「やる気あるモード」へ。
• ドーパミンの取扱説明書、やる気のモトと言われる快楽物質とは？
  無気力はドーパミン不足。毒にも薬にもなるその性質とは？
• 誰かの期待に応える人生
  自分のための人生というより他人の要求を満たすばかりの人生を送ってきていませんか？
• 人事を尽くして天命を待つ
  今やるべきことに集中するための知恵。
• 前向きな自分に生まれ変わる呪文「あおいくま」とは？
  逆境に負けないための自戒の言葉。
• インナーチャイルド
  心の奥でずっと怖がっている子供の自分。
• 仕事が楽しいと感じる人になる方法
  仕事が楽しいと感じる瞬間、そしてそれを邪魔するもの。
• 危機感が持てないのはなぜか？
  危機感を持っている人と危機感がない人の特徴など。
• ロールモデルを持つ
  「あの人みたいになりたい」という憧れが成功のカギ。
• 毎日がつまらないと感じる人が逃げ込む８つの逃避先
  私たちがつまらない時に取る行動。
• やりたいことが見つからない人がやるべき３つのこと
  やりたいことの発見につながるヒント。
• 決断疲れがモチベーションを下げる
  人は決断の回数が多ければ多いほど精神的に疲れていき「決断疲れ」が生じる。
• ”合わない人”と無理して付き合うのはもうやめよう
  異常に疲れる時は、エネルギー感の合わない人たちに囲まれているからかも。
• 感謝する
  「ありがとう」は幸せを呼ぶ魔法の言葉だと言います。枯渇しない感謝エネルギーの使い方。
  （感謝を習慣にする技術）
• 自己暗示の効果とやり方
  潜在意識の中に刻み込んだことは現実になると言われます。
• 時間管理に役立つ10のコツ
  時間を効率的に使えて生産性もアップするテクニックのまとめ。
• 週２回たった6秒で体調とモチベーションを上げる方法
  たった６秒間の運動が健康を変えるのだそうです。
• 集中力を高める作業用BGMサイトまとめ
  カフェの音、波の音、雨の音など、その日の気分に合わせて。
• 笑う門には福来る
  本当のところどうなんでしょう？
• うまくいかない時、お決まりの４パターン
  成功する人の思考パターンとは？
• 他人と比べる生き方は疲弊する
  「地位財」と「非地位財」そのバランスが大事。
• スキンシップが不足すると〇〇に苛まれる
  日本人は外国人と比べて圧倒的にスキンシップが少ない。
• つながりの力
  肥満も幸せもつながる人次第だった。幸せは１５％、肥満は５７％伝染する。
• 運動を習慣化するメリットとコツ
  心の健康と運動は大いに関係があると言われます。
• 陰徳（いんとく）を積む
  人知れず行う善行が報われる理由。
• 楽しく生きる知恵「うたしやき」
  暗い話や深刻な話ばかりになっていたらこれが必要かも。
• 執着を手放す禅の教え「殺仏殺祖」
  依存や執着といった苦悩から抜け出すために役立つ禅の教え「殺仏殺祖」とは？
• ポジティブ思考になる方法、最強コーチのレッスン
  ゴルフの最強コーチによる「ポジティブ思考のレッスン」を紹介。
• ピンチはチャンス
  人生を変える魔法の言葉。
• 仕事も勉強もゲームとして楽しんじゃう方法
  成功したビジネスパーソンの中には「ビジネスはゲーム」と言っている人がいる。
• ネガティブ思考も時には必要
  ただポジティブなら良いというわけではない。
• 「行動力がない」を克服する７つのヒント
  ちょっとした思考のクセが行動力を鈍らせる。
• 優先順位をつける勇気
  優先順位づけに必要なのは分析ではなく勇気だ。
• ポモドーロ・テクニック
  仕事や勉強の集中力を飛躍的に向上させる方法。
• 集中力がない人の特徴
  集中力がないのは現代病。
• 意志力について知っておくべき４つのポイント
  人生をも左右する意志力について。
• 「目標を紙に書くと実現する」は本当か？
  多くの成功者はやっているのだとか。
• 才能を伸ばし秘められた力を引き出す、最強コーチの関わり方
  たった１週間で子供たちを大きく成長させたレッスンとは？
• 自分を愛する
  自分を愛せない人は他人も愛せない 。
• ToDoリストよりNotToDoリストを作ろう
  やらないことを明らかにする。
• 競争のススメ
  恐れベースの競争と成長の器としての競争。
• 反骨精神に火をつける
  それはマグマのようなエネルギー。
• 仕事のやりがい、代表的な9つ
  何を得られれば、その仕事はやりがいがあると言えるのでしょうか？
• 「受け入れる」と苦しみは消える
  大切なのは何が与えられているかではなく、与えられているものをどう使うか。
• 将来の不安を取り除くたった一つの方法
  不安には未来を変える力はない。
• 上手に「ぼんやり」すれば仕事も勉強もうまくいくことが判明!?
  何もしない時間にはとっても大切な意味があった。
• やる気スイッチを押すと三日坊主になる理由
  三日坊主は本当だった？その原因はやる気の出しすぎだった？
• マルチタスクや心配事がエネルギーを無駄に消耗させる
  脳みそが一度に同時に色んなことを処理しなければと考えて、処理できなくなっている状態を回避。
• 書く瞑想、ジャーナリング体験談
  日記と瞑想の中間あたりの効果を持つと言っても良いでしょう。
• 考えすぎる
  考えすぎるのは思考の癖。
• 悪口や陰口の負のエネルギーをまともに取り合ってはいけない
  悪口や陰口が出るのは自分の人生が充実していないから。
• 視点を変える
  鳥の目・虫の目・魚の目・コウモリの目。
• 五省
  米軍も感激した旧海軍兵学校の５つの問い。
• 息抜きに効果的な８つの方法
  多くの息抜きは間違いだった？
• ボス・マネジメント
  「上司と合わない！」そんな時に有効な欧米流の上司マネジメント術。
• 三毒
  苦しみを生み出すBIG３。
• いいところ探しの達人
  「あら探しの達人」から「いいところ探しの達人」へ 。
• やらされ感をなくす「ジョブ・クラフティング」
  仕事に対する意味付けを変える手法。
• 目的意識を持つとストレスが消え成果も出る
  何のためにそれをやるのか自覚しているかどうか。
• 負のオーラを醸し出す人
  負のオーラからは、人もチャンスも離れていく……。
• 言い換えれば短所は長所になる
  長所と短所は表裏一体。その人の特徴を良い面から見れば長所、悪い面から見れば短所というだけ。
• 「退屈」は「無能」の証なんだとか
  退屈はその人が自分で選んだもの。
• 眠れない時に30秒でリラックス状態を再現する簡単自律訓練法法
  気力・体力の回復のためには睡眠しか方法はありません。
• 怒りをモチベーションの原動力にする【効き目】
  結果を出す人が使っている怒りの強力なエネルギーをモチベーションに変換する方法。
• 軽い運動や掃除はモチベーションの準備運動【効き目】
  モチベーションの起動装置として手軽に”達成感”を味わう。
• 無駄なものを捨てる【効き目】
  いつの間にか無駄なものをため込んでモチベーションが下がっている人は良くいるものです。
• 感情を見つめてみる【効き目】
  喜怒哀楽などどんな感情が行動の源か見つめてみる。
• 憧れの人を演じる【効き目】
  成りきることで憧れの自分を手に入れてしまう強力な方法。
• 本を読む【効き目】
  漫画でも小説でもお気に入りの本を読んでモチベーションを上げる。
• トコロをうる【効き目】
  人間はいずれかの集団（コミュニティ）に属し、そこで必要とされる存在になることで毎日が充実する。
• ライバルを思い浮かべる【効き目】
  ライバルとの競争を楽しむことで、自らをレベルアップさせていく。
• 環境を変えて新鮮な気持ちになる【効き目】
  マンネリを打破してモチベーションを上げる工夫をしてみましょう。

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