息抜き
モチベーションアップの法則

息抜きに効果的な8つの方法【米国心理学会推奨】

仕事や勉強で疲れた時には、ちょっとした息抜きがしたくなります。 それによって疲れをとったり、緊張をほぐしたりして、また次に備えるためです。

息抜きの方法は人それぞれです。 きっと、誰もが自分なりの息抜きの方法をいくつか持っているのではないでしょうか?

しかし、その多くは実は息抜きになっていないと言われます。 それどころか、むしろストレスを溜めてしまうようなことを息抜きとしてやっている人も多いようです。

効果的な息抜きとはどんなものでしょうか?また、息抜きにならないやり方とはどんなものでしょうか? その違いについて、ここで簡単に理解しておきましょう。

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息抜きとして効果的な8つ

米国心理学会は、効果的な息抜きの方法として次の8つをあげています。

どれも不要な興奮を抑え、気分が良くなるセロトニンなどの脳内物質が分泌するような活動です。 確かに良い息抜きになりそうです。

息抜きにならない7つ

一方、米国心理学会は息抜きとして効果が低い方法として次の7つをあげています。

息抜きとしてこれらをやっていた人も多いのではないでしょうか? どれも刺激的で興奮作用のあるものばかりです。 一見息抜きになっているように感じるかもしれませんが、実際には逆にストレスを溜めている可能性があります。

息抜きの時間にスマホをいじる人も多いと思いますが、それも息抜きとしてはあまり良くないということになるでしょう。ホッと一息ついた時、無意識にスマホを手に取ってしまう人はちょっと注意しておいた方が良いかもしれません。

ほどほどに……

まぁ息抜きですから、そこまで厳格に考える必要はありません。「息抜きであるのだから絶対に〇〇をしてはならない!!!」などと頭でっかちに考えていては息抜きなのにリラックスもできません。
ここで紹介したことをちょっとだけ参考に。そして、何より息抜きはリラックスしたり気分転換することが大事ですから、自分なりのやり方で。

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