「もうストレスが限界……」その時に出される3つのサインとは?

いきなりですが、ストレス溜まっていませんか ── ?

ストレス社会に生きる私たちは、自分でも気付かないうちに大きなストレスを抱えていることがあります。 そして中には、昨日まで元気だったのに、急に糸が切れたように元気が無くなってしまう……。
なんていう人だって少なくはありません。 

密かに溜め込んでいたストレスが限界を超え、一気に体調不良やうつ病などに発展してしまうことがあるのです。 

ストレスの限界値は人それぞれ違うでしょうし、その人がどれ位のストレスを溜め込んでいるかを判断するのは容易ではありません。 自覚症状がなければ、本人はもちろん、周囲の人たちも異常に気づくことは難しいでしょう。

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ストレスのサイン「3A」 

とはいえ、ストレスが限界に近づくと、その人に何かしらの変化が起こる傾向があります。 そのちょっとした変化が限界のサインです。それを見逃さずにおくことができれば、ストレスで押しつぶされてしまう前に何らかの対処をすることも可能になります。

そんなストレスの限界に出されるサインとして有効と言われているのが「3A」です。 過度なストレスのサインは、この「3A」に現れると言うわけです。

それぞれをもう少し詳しく見ていきましょう。

アルコール(Alcohol)……お酒の飲み方、酒量の変化

悪酔い、二日酔い、飲んだ翌日の遅刻が増える、など飲酒問題が発生するのは、ストレスの限界の一つのサインです。

ストレスから逃れるためにお酒の量が増えているのかもしれません。そしてそれを放っておくと、生活リズムの乱れや人間関係のトラブルなども惹き起こされやすくなります。

アブセンティーイズム(Absenteeism)……勤怠の乱れ

遅刻や欠勤が増える。無断で欠勤なども目立つようになるのも、ストレスが限界に近づいているサインです。

不眠や体調不良などによって朝起きられなくなっているのかもしれませんし、無気力や投げやりな態度になってしまっているのかもしれません。勤怠の乱れが生じたら早めに手を打つ必要があるでしょう。

アクシデント(Accident)……事故の発生

日常業務でのミス、事故、怪我、トラブルなどが増えるのも、過度なストレスのサインです。

ストレスによる集中力の欠如は、不注意によるミスや事故につながります。そして、小さなミスを放っておくと、やがてそれは大きな事故やトラブルにも繋がってしまいます。通常では無いようなミスが生じるようであれば、早めに問題に対処すべきです。

過度なストレスは、これら「3A」(お酒、勤怠、事故)にサインとして現れます。 これらのサインが出たら、その人はストレスの限界に来ていると疑ってみたほうが良いでしょう。

ストレスコントロールの「4R」

さて、ストレスが限界に近づいたサインが出たら、そのストレスを軽減するために何かしらの対処をしなければなりません。

そんなストレスコントロールのために有効な手法としては、「4R」というものがあります。

こうしたことを意識的に行うことでストレスを軽減することができます。 本来は、ストレスが限界に達してからやるというより、定期的なメンテナンスとして日常の中に取り込んでいきたいものです。

ちなみに、酒やギャンブル、ゲームといったものは逆にストレスを溜める原因になるのでご法度です。

その他ストレス耐性を高めるための知恵

その他にも、ストレスに対処するための知恵として次のようなものも理解しておけば、きっと役にたつでしょう。

マインドフルネス

主に瞑想などを通じて脳や心のデトックスを行うものです。「ストレス軽減」「集中力アップ」「自律神経回復」などの効果が実証されたことで、米グーグルをはじめフェイスブックやインテル、マッキンゼーといった企業のほか、政府機関や教育機関でも取り入れられています。

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レジリエンス

レジリエンスとは、「決して曲がらない鋼(はがね)のような強さ」ではなく、「竹のように曲がってもすぐ戻るしなやかな抵抗力」であり、「失敗や挫折をしても、それを糧に成長する回復力」のことを指しています。ストレスに対抗するには、強さよりしなやかさが大事だということが理解できるでしょう。

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ストレス解消マップ

ストレスを解消するにも人それぞれ合ったやり方があります。静かでのんびりとした時間を持つことでストレスを解消する人もいれば、激しく動くことでストレスを解消する人もいます。そんなタイプ別のストレス解消法を「発散系と浄化系」「動的と静的」の2軸でマッピング。

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まとめ

ストレスが限界に近づいてきた時には必ずサインが発せられます。それが「3A(お酒、勤怠、事故)」です。そのサインを見逃さずに早めに対処すれば、大きな問題に発展することを防ぐことができるでしょう。

ご自身のストレス管理のみならず、周囲の人たちのストレスも察知してあげられると良いですね。

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